De steep ramp test is een korte, intensieve fietstest waarbij de weerstand iedere 10 seconden wordt verhoogd. Het doel is om binnen een relatief korte tijd tot volledige uitputting te komen, zodat het maximale wattage dat je kunt trappen wordt bepaald. Deze test wordt vaak gebruikt als een praktische en tijdbesparende manier om de VO₂max te schatten en trainingszones te bepalen, zonder een lange inspanningstest te hoeven uitvoeren.

Rekentool VO₂max op basis van steep ramp test

Met het maximale wattage dat tijdens de steep ramp test wordt gehaald, kun je met onderstaande rekentool een schatting maken van je VO₂max. Door het wattage te combineren met het lichaamsgewicht wordt een nauwkeurige indicatie van het maximale zuurstofopnamevermogen berekend.

De waardes uit de tool kunnen gebruikt worden om op het THP2 Health Portal platform in te vullen. Dus ook als je geen gekoppelde ergometer hebt, kun je de VO2max terug laten komen in het rapport.

Het bericht VO2max calculator – Bereken je VO2max verscheen eerst op THP2 - Health Portal.

Wat betekent HRV precies?

HRV staat voor Heart Rate Variability, of in het Nederlands: hartslagvariabiliteit. Het is een maat voor de variatie in tijd tussen opeenvolgende hartslagen, gemeten in milliseconden. In plaats van dat je hart met een constante snelheid klopt, varieert het tijdsinterval tussen hartslagen voortdurend. Dit is normaal en zelfs gezond.

• Hoge HRV: Dit wijst meestal op een gezond en flexibel autonoom zenuwstelsel. Het lichaam is in staat zich goed aan te passen aan stress en andere invloeden. Een hoge HRV wordt geassocieerd met goede cardiovasculaire gezondheid en een sterke veerkracht.
• Lage HRV: Dit kan duiden op stress, vermoeidheid of een minder gezond autonoom zenuwstelsel. Het kan ook wijzen op een verhoogd risico op bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hartziekten.

Als je meer stress ervaart, dan regelt het lichaam als het ware jouw hartslag meer waardoor deze in een constanter ritme klopt. Er is minder variatie in de hartslag waar te nemen. Als je meer ontspannen of goed uitgerust bent, dan wordt de hartslag minder “streng” geregeld door het zenuwstelsel. Er zit dan meer variatie in het tijdsinterval tussen hartslagen.

Waarom is hartslagvariabiliteit belangrijk?

HRV wordt vaak gebruikt als indicator van hoe goed het lichaam omgaat met stress en hoe het herstelt van inspanning. Het kan nuttig zijn voor sporters om hun herstel na trainingen te monitoren, voor mensen die hun stressniveau in de gaten willen houden en om het algemene gezondheidsniveau te beoordelen. Daarom wordt het ook steeds vaker ingezet tijdens preventief medische onderzoeken.

Hartslagvariabiliteitkan worden gemeten met behulp van draagbare apparaten zoals smartwatches, hartslagmeters of gespecialiseerde apparatuur zoals de Smart Pulse. De gegevens kunnen vervolgens worden geanalyseerd om een beter inzicht te krijgen in de gezondheid en het welzijn van een persoon.

Meer weten over HRV? Neem contact met ons op of ga zelf aan de slag met HRV. Je kunt apparatuur kopen op onze Health Check Shop.

Het bericht Wat is HRV? verscheen eerst op THP2 - Health Portal.

Het hart trekt 50 tot 90 keer per minuut samen in rust, waarbij onafgebroken bloed door de slagaders en aders wordt gepompt. Het bloed vervoert zuurstof en voedingsstoffen naar alle delen van het lichaam en verwijdert afvalstoffen. De bloeddruk is een maat voor de kracht die hierdoor op de bloedvaten wordt uitgeoefend. We meten de druk in millimeter kwikdruk, afgekort als mmHg. We onderscheiden twee metingen, namelijk de diastolische (ofwel onderdruk) en de systolische (ofwel bovendruk).

Tijdens één meting is niet vast te stellen of iemand een te hoge of lage bloeddruk heeft. Dit moet verspreid over een aantal weken herhaaldelijk gemeten worden. Daarom is het meten van de bloeddruk vooral om vast te stellen of iemand geen gezondheidsrisico loopt bij het doorlopen van de teststations. Het geeft dus een moment opname van de bloeddruk.

Hoge bloeddruk

Een hoge bloeddruk, hypertensie genoemd, vergroot de kans op hart- en vaatziekten. Een hoge bloeddruk wordt door een persoon zelf niet opgemerkt. Maar langdurig hoge druk beschadigt de wanden van de slagaders. Er kan slagaderverkalking optreden. De wanden van de slagaders worden langzaam nauwer. De bloeddruk neemt verder toe en ook de kans op een hart- of vaatziekte. Daarnaast kan een hoge hypertensie ook ogen en nieren beschadigen.

Lage bloeddruk

Een lage bloeddruk is in de basis gezond, het beschermt uw bloedvaten. Een lage bloeddruk kan echter leiden tot vermoeidheid, duizeligheid of flauwvallen. Een lage bloeddruk kan wel een indicator zijn van lichamelijke problemen. Een lage bloeddruk kan bijvoorbeeld het gevolg zijn van een afname van de hoeveelheid vocht in het lichaam, een verminderde hartwerking of een obstructie (verstopping) van de bloedstroom in de slagaders. Daarnaast kan lage bloeddruk ontstaan als er minder bloed dan normaal naar het hart terugstroomt doordat het bloed zich ophoopt in uitgezette aders.

Wat is een goede bloeddruk?

Bij de bloeddruk wordt er altijd naar zowel de boven- als onderdruk gekeken. De combinatie zorgt ervoor dat je binnen een bepaalde norm valt. Deze zijn in de onderstaande tabel te zien.

De bloeddruk meten

Je bloeddruk wordt vaak bij een preventief medisch onderzoek gemeten. Ook jouw huisarts kan jouw bloeddruk meten, maar wist je dat je ook zelf eenvoudig je bloeddruk kunt meten. Dat kan gewoon thuis met een eenvoudig te bedienen bloeddrukmeter voor thuis.

Heb je twijfels over je bloeddruk en verwacht je dat deze te hoog of te laag is? Neem dan contact op met jouw huisarts.

Het bericht Bloeddruk uitgelegd verscheen eerst op THP2 - Health Portal.